Berita

Diet tinggi protein sangat penting bagi orang tua

Diet tinggi protein sangat penting bagi orang tua


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Seberapa pentingkah protein bagi orang tua?

Orang dewasa yang lebih tua harus makan lebih banyak makanan kaya protein jika mereka ingin menurunkan berat badan, memiliki penyakit kronis atau akut, atau menghadapi rawat inap. Namun, makanan kaya protein umumnya harus lebih disukai daripada suplemen protein.

Para ilmuwan telah menemukan dalam berbagai penelitian bahwa orang dewasa yang lebih tua khususnya harus makan lebih banyak makanan kaya protein untuk kesehatan mereka. Kesehatan Anda dapat mengambil manfaat signifikan dari ini, bahkan dalam situasi sulit.

Orang yang lebih tua memproses protein kurang efisien selama periode stres

Selama periode stres tertentu (diet, penyakit dan rawat inap), tubuh yang menua memproses protein dengan kurang efisien dan karenanya membutuhkan lebih banyak dari mereka untuk mempertahankan massa otot, kekuatan otot, kesehatan tulang, dan fungsi fisiologis penting lainnya. Bahkan lansia yang sehat membutuhkan lebih banyak protein daripada orang-orang di tahun-tahun yang lebih muda untuk mempertahankan massa otot mereka, kata para ahli. Namun, hingga sepertiga dari orang dewasa yang lebih tua tidak makan makanan protein yang cukup karena nafsu makan menurun, masalah gigi, masalah rasa, kesulitan menelan, dan sumber daya keuangan yang terbatas. Sehubungan dengan kecenderungan kurang olahraga, mereka yang terkena memiliki risiko otot-otot akan memburuk dan mobilitas akan terganggu. Orang yang terkena dampak juga pulih lebih lambat dari penyakit dan hilangnya kemandirian lebih umum.

Manfaat asupan protein

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang mengonsumsi lebih banyak protein memiliki lebih sedikit masalah berpakaian, bangun dari tempat tidur, naik tangga, dan banyak lagi. Dalam sebuah studi 2018 yang secara medis memonitor lebih dari 2.900 manula selama periode 23 tahun, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang mengonsumsi protein terbanyak adalah 30 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami gangguan fungsi. dibandingkan dengan subyek yang paling sedikit mengonsumsi protein.

Kesulitan karena asupan protein yang rendah

Dalam penelitian lain, yang mencakup hampir 2.000 orang dewasa yang lebih tua, orang-orang yang mengonsumsi protein dengan jumlah paling sedikit mengalami kesulitan berjalan hampir dua kali lipat dibandingkan dengan orang-orang yang mengonsumsi jumlah protein terbesar.

Terlalu sedikit protein dapat mempercepat kerusakan otot

Sementara makan protein dalam jumlah yang cukup tidak dapat mencegah hilangnya otot yang berkaitan dengan usia sama sekali, terlalu sedikit protein dapat menjadi faktor yang memberatkan yang menyebabkan orang tua kehilangan otot lebih cepat.

Berapa Banyak Protein Yang Harus Dimakan Para Lansia?

Standar yang paling sering dikutip adalah dosis yang direkomendasikan 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Namun, orang dewasa yang lebih tua jarang dilibatkan dalam penelitian yang dilakukan untuk menentukan dosis protein harian yang direkomendasikan. Para ahli telah memperingatkan bahwa standar asupan protein yang direkomendasikan biasanya mungkin tidak sesuai untuk kebutuhan kesehatan lansia.

Orang tua yang sakit perlu mengonsumsi lebih banyak protein

Setelah meninjau bukti lebih lanjut, sekelompok dokter dan pakar nutrisi internasional merekomendasikan pada tahun 2013, misalnya, bahwa orang tua yang sehat harus mengonsumsi satu hingga 1,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Untuk lansia dengan penyakit akut atau kronis, profesional medis menyarankan asupan protein 1,2 hingga 1,5 gram per kilogram berat badan, jumlah yang tepat diperlukan tergantung pada penyakit, keparahannya dan faktor lainnya. Bahkan jumlah yang lebih tinggi, hingga dua gram protein per kilogram berat badan, mungkin diperlukan pada orang dewasa yang sakit parah atau kurang gizi. Namun, rekomendasi di atas tidak berlaku untuk manula dengan penyakit ginjal, para ahli menambahkan.

Distribusikan konsumsi protein secara merata sepanjang hari?

Rekomendasi lain mendorong orang tua untuk mendistribusikan konsumsi protein secara merata sepanjang hari. Ini berasal dari penelitian yang menunjukkan bahwa manula kurang efisien dalam memproses protein dalam makanan mereka dan mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi per makanan. Untuk alasan ini, dokter menyarankan bahwa orang dewasa yang lebih tua harus mengonsumsi 25 hingga 30 gram protein per makan. Dalam praktiknya, ini berarti memikirkan kembali, terutama yang berkaitan dengan sarapan, karena di sini asupan protein cenderung paling rendah. Oatmeal atau muesli dengan susu tidak cukup. Menurut para ahli, orang harus berpikir tentang menambahkan yogurt Yunani, sosis telur atau kalkun untuk sarapan.

Haruskah suplemen protein dikonsumsi?

Bagaimana dengan mengonsumsi suplemen protein bubuk atau cair? Biasanya tidak diperlukan suplemen kecuali seseorang kekurangan gizi, sakit, atau di rumah sakit, kata para peneliti. Makanan nyata dengan protein selalu lebih baik daripada suplemen protein. Jika tidak ada cara untuk makan makanan nyata, tidak apa-apa untuk mengkonsumsi protein shake. Namun, orang dewasa yang lebih tua tidak harus rutin mengonsumsi protein shake daripada makanan. Para ahli memperingatkan bahwa ini dapat menyebabkan berkurangnya asupan protein dan kalori dalam jangka panjang. (sebagai)

Penulis dan sumber informasi


Video: CARA MENINGKATKAN MASSA OTOT TIPS MEMBENTUK OTOT UNTUK DIET SEHAT (Juni 2022).


Komentar:

  1. Trace

    Di atas saya itu adalah tema yang sangat menarik. Berikan dengan Anda, kami akan berkomunikasi di PM.

  2. Mijas

    Dahulu kala mencari jawaban seperti itu

  3. Itotia

    apa?

  4. Eljin

    I cannot speak much on this subject.

  5. Galahad

    luar biasa, pesan lucu ini



Menulis pesan