Berita

Olahraga ini membantu mengatasi osteoartritis

Olahraga ini membantu mengatasi osteoartritis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Degenerasi sendi - olahraga mana yang baik untuk osteoartritis

Osteoartritis - degenerasi sendi - disertai dengan rasa sakit yang parah, yang seringkali sulit ditanggung. Namun, mereka yang terkena dampaknya jangan terlalu berhati-hati, karena olahraga bisa meringankan gejalanya. Namun, tidak semua olahraga cocok, para ahli menjelaskan. Mereka juga menunjukkan olahraga mana yang baik untuk pencegahan.

Lima juta orang Jerman terkena dampaknya

Menurut German Arthrosis Aid, osteoarthritis adalah penyakit sendi yang paling umum di Jerman dengan sekitar lima juta orang yang terkena. Banyak penderita merawat diri mereka sendiri karena mereka kesakitan atau tidak yakin tentang ketegangan yang dapat mereka timbulkan pada sendi mereka. Tetapi olahraga yang tepat dalam jumlah yang tepat dapat membantu memperlambat perkembangan osteoartritis. Pakar kesehatan menjelaskan olahraga mana yang paling cocok di sini dan bagaimana Anda dapat mencegahnya.

Pilihan pengobatan untuk osteoartritis

Osteoartritis menyebabkan peradangan sendi, yang dapat membengkak, terluka, dan kehilangan mobilitas.

Dalam kasus akut, ini tentang mengetahui apa yang benar-benar membantu mereka yang terkena dampak. Pakar kesehatan sering menyarankan obat penghilang rasa sakit atau panas atau dingin.

Naturopati juga mengurangi rasa sakit dan kekakuan osteoartritis. Ini termasuk ekstrak cakar dan jelatang iblis.

Selain itu, pilihan pengobatan dan prosedur pengobatan Tiongkok tradisional (TCM) seperti akupunktur atau Qi Gong cocok untuk osteoartritis.

Nutrisi juga memainkan peran penting. Dengan osteoartritis Anda tidak boleh makan daging dan hanya sedikit keju. Selain itu, orang biasanya disarankan untuk menurunkan berat badan jika mereka menderita kelebihan berat badan atau obesitas.

Olahraga juga dapat membantu meringankan gejala osteoartritis, tetapi tidak semua olahraga baik di sini.

Olah raga yang sangat cocok

"Pendekatan terapi olahraga menunjukkan bahwa olahraga dan olahraga juga dapat menjadi obat penting untuk osteoartritis atau dalam pencegahan osteoartritis", kata sebuah buletin dari GOTS (Society for Orthopaedic-Traumatological Sports Medicine).

Dalam komunikasi yang diterbitkan oleh Science Information Service (idw), GOTS menjelaskan sejauh mana olahraga dan osteoarthritis kompatibel dan olahraga mana yang direkomendasikan.

Menurut para ahli, olahraga seperti bersepeda, hiking dengan tiang atau berjalan Nordic, ski lintas alam klasik atau aerobik aqua sangat cocok.

Terutama saat bersepeda, gerakan siklus dalam posisi duduk yang lega sangat menguntungkan bagi ekstremitas bawah.

Jika mobilitas sudah dibatasi, ergometer sepeda sangat direkomendasikan, yang membuat koordinasi lebih mudah untuk naik dan turun.

Turun off-road dapat dipermudah dengan menggunakan sepeda wanita atau sepeda dengan spar rendah. Pemindahan gigi yang tepat dan pilihan tur dan peralatan sangat penting untuk beban sambungan.

Disarankan hanya sebatas terbatas

Menurut GOTS, berkurangnya beban pada sendi ekstremitas bawah ketika Nordic berjalan agak kurang dari yang diperkirakan sebelumnya.

Dengan menggunakan tongkat, langkahnya menjadi sedikit lebih besar, dan dengan demikian dampaknya terkadang lebih tinggi, sehingga ini hanya dapat direkomendasikan jika olahraga ini dikuasai dengan baik.

Olahraga dengan tuntutan teknis yang lebih tinggi harus sudah dikuasai sebelum perkembangan osteoartritis, karena belajar dengan osteoarthritis sulit atau tidak mungkin.

Olahraga ini termasuk tenis, golf, ski, tenis meja, berlayar, dan menunggang kuda. Dengan pengalaman yang sesuai dan penerimaan untuk tingkat kinerja yang agak terbatas, olahraga ini masih dapat dilakukan.

Penggunaan sepatu empuk atau alat bantu berjalan tampaknya penting di sini.

Olahraga mana yang lebih baik bukan?

Olahraga yang tidak cocok untuk osteoartritis adalah, terutama, olahraga tim atau olahraga yang berhubungan dengan kecepatan tinggi, perubahan arah dan pengaruh eksternal yang tidak terduga.

Ini adalah, misalnya, squash, lompat trampolin, bola basket, bola tangan, sepak bola, bola voli atau disiplin seperti angkat besi dan disiplin atletik.

Penting untuk diketahui: dalam beberapa kasus, olahraga juga dapat meningkatkan perkembangan osteoartritis.

"Stres dalam olahraga kelas atas dalam olahraga yang menekankan pada sendi lebih sering dikaitkan dengan perkembangan osteoartritis," kata Prof. Dr. Stefan Nehrer, anggota dewan GOTS dan profesor universitas di Danube University Krems.

Namun, bentuk pelatihan moderat dengan intensitas sedang dapat memiliki efek menguntungkan bagi pasien osteoartritis. Olahraga dan olahraga tidak hanya merupakan obat penting untuk osteoartritis, tetapi juga, menurut ahli, dalam pencegahan osteoartritis.

Yang bagus untuk sambungan

Osteoartritis pada dasarnya dapat mempengaruhi semua sendi. Arthrosis pada sendi lutut, sendi pergelangan kaki atas, diikuti oleh pinggul dan area bahu relevan untuk olahraga.

Perkembangan cacat sendi tersebut dipercepat oleh cedera, terutama dalam olahraga. Di lutut ini sebagian besar meniskus, cedera ligamen dan tulang rawan, di ketidakstabilan ligamen pergelangan kaki bagian atas dan kontusio tulang rawan serta cedera kapsul di pinggul.

Situasi kelebihan kronis pada sendi, terutama di lutut, dapat diperburuk oleh posisi kaki O dan X.

Menurut para ahli, fase siklus bongkar dan muat penting untuk memelihara sel tulang rawan. Sel ini tergantung pada difusi yang disebabkan oleh mekanisme pemompaan beban.

Karena kemampuan viskoelastik tulang rawan habis, fase pemulihan diperlukan.

Beban berlebih seperti berdiri dalam waktu lama atau duduk dalam waktu lama beracun bagi tulang rawan artikular. Pola pemuatan seperti itu bisa bermasalah karena cairannya diperas dan mekanisme pelumasan tulang rawan habis.

Beban ekstrim pendek yang melebihi beban patah tulang rawan juga berbahaya.

Hindari kelebihan muatan

Dr. Markus Neubauer, dokter ortopedi di Rumah Sakit Universitas Krems, menjelaskan apa yang harus dilakukan tentang osteoartritis: "Pertama-tama, kekuatan otot dan koordinasi harus dipulihkan," kata ahli.

“Peningkatan fungsi sendi mengarah pada pengurangan iritasi dan dengan demikian mengurangi rasa sakit. Terapi olahraga pertama-tama harus dipelajari dalam fisioterapi, ”lanjut Neubauer.

"Sangat direkomendasikan bahwa keadaan awal dipastikan untuk memastikan penyesuaian individu pada rentang gerakan dan intensitas dan untuk menghindari kelebihan beban."

Prasyarat untuk ini adalah pemeriksaan medis olahraga. Pada langkah berikutnya, program latihan juga harus dilakukan dalam pelatihan di rumah.

Ini adalah bagaimana Anda dapat mencegahnya

Pemuatan dan pergerakan siklik menjaga fungsi tulang rawan dan sendi, melaporkan GOTS.

Namun, gerakan harus dilakukan dengan beban dan gaya sesedikit mungkin agar dapat menggunakan efek ini secara optimal.

Itu sebabnya bersepeda adalah pencegahan yang sangat cocok. Ini mencegah terjadinya iritasi yang secara permanen merusak tulang rawan melalui peradangan.

Jika keadaan iritasi terjadi, larangan sementara pada olahraga harus diperhatikan dan terapi anti-inflamasi dimulai.

Jika semua aturan dan olahraga diperhitungkan, semua orang masih dapat melakukan olahraga dengan memuaskan, bahkan dengan osteoarthritis. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Oktober 2022).