Berita

Latihan paru-paru ini menurunkan tekanan darah tinggi dan melindungi jantung

Latihan paru-paru ini menurunkan tekanan darah tinggi dan melindungi jantung



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pelatihan paru-paru meningkatkan kinerja fisik dan kemampuan berpikir

Dapatkah Anda melatih tubuh dan pikiran Anda dengan latihan pernapasan dalam lima menit sehari tanpa mengangkat satu pun berat badan atau bergerak selangkah dan masih mengurangi risiko serangan jantung, meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir dan meningkatkan kinerja atletik Anda? Dengan apa yang disebut Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi, ini sebenarnya mungkin terjadi.

Sebuah studi baru-baru ini oleh University of Colorado Boulder menemukan bahwa pelatihan kekuatan otot inspirasi menyebabkan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh dan pikiran.

Apa itu Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi?

Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi (IMST) adalah latihan yang sangat menghemat waktu, namun tetap sehat untuk tubuh dan pikiran. "Ini pada dasarnya latihan kekuatan untuk otot-otot yang Anda hirup," kata penulis studi Daniel Craighead dari University of Colorado Boulder dalam siaran pers. Anda dapat melakukan latihan ini dengan cepat di rumah atau di kantor tanpa harus berubah. Latihan ini tampaknya menurunkan tekanan darah dan bahkan dapat meningkatkan kinerja kognitif dan fisik, tambah Craighead.

Bagaimana cara Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi bekerja?

Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi dikembangkan pada 1980-an untuk menyapih orang sakit dari ventilator. Ini membutuhkan inhalasi yang kuat melalui alat khusus yang disebut pelatih otot inspirasi yang menciptakan resistensi terhadap pernapasan. Ini sebanding dengan sedotan yang kuat pada sedotan, tetapi sedotan kembali, para peneliti menjelaskan.

Latihan meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan tekanan darah sistolik

Selama penggunaan awal pada pasien dengan penyakit paru-paru, peserta melakukan terapi resistensi rendah selama 30 menit setiap hari untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka. Pada tahun 2016, para peneliti dari University of Arizona menerbitkan hasil dari sebuah penelitian yang hanya 30 inhalasi per hari dengan resistensi yang lebih besar dapat berkontribusi pada peningkatan tidur pada pasien dengan apnea tidur obstruktif. Orang dengan apnea tidur obstruktif cenderung memiliki otot pernapasan yang lemah. Selain tidur yang lebih nyenyak dan pengembangan diafragma yang lebih kuat dan otot-otot inspirasi lainnya, para peserta menunjukkan efek samping yang tidak terduga setelah enam minggu: tekanan darah sistolik mereka turun 12 mmHg (milimeter air raksa).

Tekanan darah sistolik, yang menunjukkan tekanan pada pembuluh darah ketika jantung berdetak, secara alami meningkat seiring bertambahnya usia pembuluh darah, yang mengarah pada kerusakan pembuluh darah dan peningkatan risiko serangan jantung, penurunan kognitif, dan kerusakan ginjal. Studi lain menunjukkan bahwa 30 menit latihan aerobik sehari menurunkan tekanan darah. Namun, menurut perkiraan pemerintah, hanya sekitar lima persen orang dewasa yang memenuhi persyaratan ini. 65 persen orang paruh baya sekarang memiliki tekanan darah sistolik tinggi, penulis laporan penelitian.

Dibutuhkan lebih banyak penelitian

"Tujuan kami adalah untuk mengembangkan intervensi berbasis bukti yang efisien waktu yang benar-benar dilakukan oleh orang dewasa paruh baya yang sibuk," kata Profesor Doug Seals dari University of Colorado Boulder. Dalam sekitar setengah dari tes yang dilakukan, para peneliti menemukan penurunan signifikan dalam tekanan darah dan peningkatan fungsi arteri besar pada mereka yang telah menjalani pelatihan kekuatan otot inspirasi. Orang-orang dalam kelompok dengan Pelatihan Kekuatan Otot Inspirasi juga melakukan lebih baik pada tugas-tugas kognitif dan tes memori tertentu. Para peserta ini juga dapat menghabiskan waktu lama di treadmill dan detak jantung dan konsumsi oksigen mereka selama latihan lebih rendah. Para peneliti menduga bahwa dengan meningkatkan fungsi otot-otot pernapasan mereka, orang-orang ini tidak membutuhkan banyak darah dan bahwa darah dapat didistribusikan dengan lebih baik ke kaki sehingga orang dapat berolahraga lebih lama. Beberapa pesepeda dan pelari sudah menggunakan pelatih otot pernafasan yang tersedia secara komersial untuk mendapatkan keunggulan kompetitif. Namun, Seals dan Craighead menekankan bahwa hasil mereka adalah awal dan dibutuhkan lebih banyak penelitian. (sebagai)

Penulis dan sumber informasi



Video: Yoga untuk Sakit Kepala. Yoga with Akbar (Agustus 2022).