Berita

Rasa sakit dan tegang: pertolongan pertama untuk punggung

Rasa sakit dan tegang: pertolongan pertama untuk punggung



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ini adalah bagaimana Anda dapat secara efektif mencegah masalah punggung

Jutaan orang Jerman menderita sakit punggung setiap saat. Dalam kebanyakan kasus, gejalanya terkait dengan ketegangan otot. Olahraga membantu mencegah rasa sakit. Profesional kesehatan memiliki lebih banyak tip pencegahan dan jawaban untuk pertanyaan darurat.

Masalah punggung sebagian besar berotot

Nyeri punggung sudah lama menjadi penyakit luas di Jerman. Meskipun gejalanya juga dapat memiliki penyebab psikologis dalam beberapa kasus, para ahli kesehatan mengatakan bahwa lebih dari 80 persen masalah punggung berotot. Hal ini disebabkan, antara lain, karena kurangnya olahraga yang meluas. Para ahli menyarankan untuk tidak terlalu banyak merawat sakit punggung, tetapi berolahraga secara teratur. Olahraga teratur juga dapat membantu mencegah ketidaknyamanan.

Bagaimana sakit punggung muncul

Seperti yang dijelaskan oleh perusahaan asuransi kesehatan HKK di situs webnya, dalam banyak kasus ketegangan di otot punggunglah yang menyebabkan masalah punggung.

Ketegangan otot, pada gilirannya, sering muncul dari postur satu sisi atau sempit, gerakan yang tidak biasa, peregangan yang berlebihan, ketegangan - tetapi terutama karena terlalu sering menggunakan otot melalui duduk lama.

Dan stres juga menyebabkan penggunaan berlebihan karena organisme kita "diprogram" sedemikian rupa sehingga otot-otot secara tidak sadar meningkatkan ketegangan dasar mereka dalam situasi berbahaya.

Jadi kita bisa bereaksi lebih cepat - dan melarikan diri, misalnya. Reaksi yang sama terjadi bahkan ketika ada tekanan psikologis yang kuat.

Perlindungan tidak mengarah pada mobilitas yang lebih besar

Apa yang bisa Anda lakukan tentang sakit punggung? Menurut perusahaan asuransi kesehatan, dalam banyak kasus masuk akal untuk mengadopsi pendekatan pertolongan. Jadi rasa sakitnya mereda.

Namun, jika memungkinkan, rasa sakitnya seharusnya tidak membuat Anda tidak bisa bergerak. Karena perlindungan tidak mengarah pada menjadi lebih fleksibel.

Selain itu, metode relaksasi dan latihan peregangan, serta kehangatan yang merilekskan otot, juga membantu mengatasi rasa sakit.

Jika gejalanya tidak mereda, dokter harus dikonsultasikan sebagai tindakan pencegahan.

Dalam beberapa kasus, segera kunjungi dokter

Seperti yang ditulis oleh HKK, seorang dokter harus segera berkonsultasi jika gejala-gejala berikut muncul selain sakit punggung: demam, kelumpuhan, mati rasa.

Menurut para ahli, hal yang sama berlaku untuk sakit punggung yang benar-benar independen dari gerakan dan rasa sakit yang terjadi setelah kecelakaan atau jatuh.

Dan remaja di bawah 20 tahun serta orang yang menderita penyakit rematik peradangan atau osteoporosis juga harus pergi ke dokter jika sakit parah.

Sepotong nasihat penting dari perusahaan asuransi kesehatan: Jika rasa sakit tidak mereda selambat-lambatnya tiga hari, Anda harus pergi ke dokter.

Apa itu sakit pinggang?

Lumbago adalah rasa sakit yang tiba-tiba dan sangat parah di daerah lumbar.

Penyebabnya bisa beragam - dan seringkali sulit ditemukan dalam situasi tertentu. Secara umum, bagaimanapun, ketegangan otot berperan dalam kebanyakan kasus.

Penting untuk diketahui: Biasanya gejala lumbago khas bukan hernia.

Disk hernia adalah tanda keausan, yang sering tidak menimbulkan rasa sakit pada awalnya: Disk intervertebralis, yang terletak di antara tulang belakang dan dengan demikian memberikan "suspensi", mendorong dirinya ke dalam kanal tulang belakang - yaitu ke dalam ruang di mana sumsum tulang belakang kebohongan.

"Linu Panggul" juga merupakan gejala dan bukan penyakit tertentu. Nyeri punggung disebut sciatica, yang menjalar dari daerah pinggul ke kaki.

Pada nyeri linu panggul, satu atau lebih akar teriritasi oleh saraf, yang bertanggung jawab untuk mengirimkan informasi ke kaki.

Cegah keluhan

Tapi bagaimana Anda bisa mencegah sakit punggung?

Menurut HKK, gerakan adalah ramuan kehidupan bagi semua elemen di belakang.

Tanpa penggunaan rutin, tulang, otot, dan ligamen sebenarnya bisa berhenti tumbuh. Interaksi keluar dari langkah dan saraf kemudian mengirimkan sinyal rasa sakit.

Oleh karena itu, dalam jangka panjang, tidak ada yang lebih baik dari nyeri punggung daripada olahraga atau olahraga yang teratur dan bervariasi.

Pada prinsipnya, menurut para ahli, semakin banyak gerakan, semakin baik. Yang terbaik adalah memilih gerakan atau olahraga yang paling Anda sukai.

Setiap orang harus mencoba mengintegrasikan gerakan sebanyak mungkin ke dalam kehidupan sehari-hari, misalnya dengan naik tangga daripada lift.

Selain itu, ada olahraga tertentu yang memiliki efek penguatan pada punggung. Ini termasuk berenang, memanjat dan berjalan Nordic.

Santai dan hilangkan stres

Teknik relaksasi seperti yoga atau tai chi juga dapat membantu.

Pelatihan gerakan lembut ini tidak hanya tentang bergerak lebih banyak, tetapi juga tentang bergerak secara berbeda. Pada dasarnya, metode ini membantu meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuh.

Latihan-latihan tertentu melatih otot-otot punggung secara efektif. Selain itu, latihan gerakan lembut sangat efektif untuk mengurangi stres. Dan stres sering juga memanifestasikan dirinya dalam sakit punggung.

Ada juga beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dalam pekerjaan sehari-hari. Lagipula, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari kerja mereka dengan duduk.

Duduk yang panjang dan kaku sebenarnya adalah postur yang tidak alami, menekankan otot tulang belakang dan punggung dan membuat Anda sakit.

Seperti yang dijelaskan HKK, apa yang disebut duduk dinamis dapat membantu. Anda mengubah posisi duduk sesering mungkin.

Inilah yang didukung oleh perabot kantor yang ergonomis, misalnya dengan sandaran tangguh. Selain itu, setiap kesempatan untuk berolahraga harus digunakan di lingkungan profesional. (iklan)

Penulis dan sumber informasi


Video: PERTOLONGAN PERTAMA PADA NYERI DADA - FIRST AID (Agustus 2022).