Gejala

Jahitan samping - penyebab dan penanggulangan

Jahitan samping - penyebab dan penanggulangan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jahitan samping: apa yang membantu?

Semua orang tahu ini: ketika berlari atau berlari kencang, saat jogging, sisi kanan dan / atau kiri tubuh tiba-tiba terasa sakit dan menyengat di bawah lengkungan kosta: inilah perasaan jahitan samping. Fenomena ini juga dikenal sebagai jahitan samping. Kebanyakan orang yang tidak terlatih terpengaruh, meskipun atlet yang berpengalaman tentu saja bisa mendapatkan rasa sakit ini.

Sayangnya, masih belum ada penjelasan ilmiah yang tepat untuk keluhan ini. Namun, ada indikasi yang jelas dan beberapa teori yang berkaitan dengannya. Karena jahitan samping menghilang relatif cepat, agak sulit untuk menyelidiki penyebabnya.

Diafragma

Diafragma adalah otot pernapasan paling penting bagi kita manusia. Pelat tendon otot ini terletak di antara dada dan perut dan memiliki bentuk kubah. Saat Anda bernapas, diafragma berkontraksi, yang meningkatkan volume dada. Santai ketika Anda menghembuskan napas. Diafragma dapat bernafas, yang berarti bahwa posisinya berubah tergantung pada intensitas napas.

Karena otot ini sangat penting untuk pernapasan kita, banyak ilmuwan sekarang setuju bahwa diafragma menanggung sebagian besar kesalahan untuk jahitan samping.

Teori yang berbeda

Berbagai teori ada untuk munculnya jahitan samping.

  1. pernafasan
    Salah satu mengatakan, misalnya, bahwa keluhan tiba-tiba muncul karena "napas salah". Semua orang mungkin tahu pernyataan ini dari masa kecilnya: “Itu hilang lagi. Anda baru saja bernapas salah ”. Selama latihan, diafragma kita, yang merupakan otot pernapasan paling penting dan benar-benar digunakan untuk bernafas, dikatakan kelebihan beban - tetapi ini sering dianggap sebagai mitos. Apa yang berbicara lebih banyak untuk diafragma daripada penyebabnya adalah pernyataan bahwa fase pernafasan lebih pendek selama aktivitas fisik dan oleh karena itu otot pernapasan ini tidak cukup dipasok dengan oksigen. Teori ini sangat jelas. Karena itu juga membantu inhalasi dan pernafasan yang dalam untuk mengusir sisi menyengat.
  2. Makan sebelum berolahraga
    Secara umum, makan besar sebelum berolahraga tidak sehat. Tubuh terutama harus memasok darah dengan otot selama latihan. Dengan demikian, organ pencernaan berada di posisi kedua. Setelah makan mewah, tepat sebelum berolahraga, yang terjadi adalah sebaliknya. Tubuh harus memasok saluran pencernaan. Ini berarti bahwa diafragma tidak disuplai dengan darah yang cukup, yang disebut nyeri peregangan berkembang di limpa dan / atau hati, yang kemudian dianggap sebagai jahitan samping. Di sisi lain, juga dibahas bahwa setelah makan mewah, aliran darah yang lebih tinggi kembali ke limpa dan hati dapat menyebabkan peregangan nyeri di sana. Kedua organ memiliki kapsul organ yang sensitif.
  3. Irama pernapasan tidak teratur selama olahraga
    Pemula ketika datang untuk jogging terutama dipengaruhi oleh jahitan samping yang tidak menyenangkan. Ini bisa disebabkan oleh irama pernapasan yang tidak teratur. Para atlet hanya fokus pada bernapas masuk dan keluar setelah sejumlah langkah. Dalam melakukannya, mereka kram, yang dapat menyebabkan jahitan di samping.
  4. Sikap
    Selain itu, postur yang salah diduga sebagai pemicu untuk jahitan samping. Tubuh bagian atas yang bengkok, bahu yang terkulai, punggung yang membulat atau punggung yang berlubang dikatakan bertanggung jawab atas rasa sakit. Postur yang buruk menciptakan tekanan pada perut dan saraf di antara tulang rusuk. Karena organ-organ sangat sensitif, mereka dapat bereaksi dengan rasa sakit ketika tekanan meningkat.
  5. Perut kembung
    Pendekatan yang sangat berbeda adalah teori gelembung gas. Ini berarti perut kembung, yaitu udara di usus, menekankannya, memperluasnya dan kemudian memicu jahitan samping selama aktivitas fisik.
  6. Otot-otot perut yang kurang terlatih
    Teori lain adalah bahwa otot perut tidak cukup terlatih. Jika otot perut tidak dilatih dengan benar, otot-otot perut akan kram saat berolahraga. Diafragma dibatasi dalam gerakannya, yang mungkin dapat menyebabkan sengatan samping.

Tips untuk mencegah tusukan samping

Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah jahitan samping yang menyakitkan.
Untuk pemula hal berikut ini berlaku: Tingkatkan perlahan langkah, jangan mulai dengan kecepatan tertinggi, beri waktu pada tubuh untuk terbiasa dengan beban baru. Jangan berpegang teguh pada pedoman pernapasan, tetapi temukan ritme pernapasan Anda sendiri. Napas dalam dan luar, yaitu teknik pernapasan yang tepat, adalah penting.

Camilan kecil, misalnya pisang, diperbolehkan sebelum berolahraga. Namun, makan besar harus setidaknya dua hingga tiga jam yang lalu. Minum terlalu banyak secara langsung sebelum berolahraga juga tidak cocok. Bawalah sedikit air bersamamu dalam jangka panjang dan minumlah beberapa teguk.

Postur yang baik penting untuk setiap olahraga. Begitu juga saat berlari atau jogging.
Otot inti yang terlatih dengan baik direkomendasikan dan pemanasan sebelum berolahraga tidak boleh dilupakan.

Tips menghilangkan sengatan samping

Ketika jahitan samping terjadi, jeda penting, seperti berjalan lambat, menarik napas dalam-dalam. Ubah postur tubuh Anda. Angkat lengan saat menarik napas dan condongkan tubuh ke depan saat menghembuskan napas. Yang juga lebih mudah adalah ketika tangan ditekan pada bagian yang sakit. Melalui pelatihan teratur, jahitan samping akan hilang sendiri seiring waktu.

Kapan ke dokter

Sebagai aturan, jahitan samping adalah sesuatu yang benar-benar tidak berbahaya dan juga hilang dengan cepat.Namun, jika ini berlangsung lebih lama meskipun ada istirahat dalam pelatihan dan menyebabkan rasa sakit yang sangat tidak menyenangkan, dokter harus berkonsultasi. Rongga perut kemudian diperiksa untuk batu empedu atau usus buntu, misalnya. Gangguan pencernaan juga bisa menyebabkan rasa sakit seperti itu. Obat antispasmodik dapat diberikan.

Bantuan dari naturopati

Jika seseorang bernafas dengan benar, tidak makan sebelum berolahraga dan juga memperhatikan postur mereka dan masih menderita jahitan samping, mungkin ada kekurangan magnesium. Dalam hal ini, persiapan magnesium yang sesuai direkomendasikan untuk mereka yang terkena dampak. Sebagai contoh, Schüßler Salt No. 7, Magnesium phosphoricum, juga bermanfaat. Ini mabuk yang disebut "tujuh panas". Untuk ini, 10 tablet direbus dengan air matang (sekitar 250 mililiter), semuanya diaduk dengan sendok plastik dan diminum dalam tegukan. Idealnya, setengah jam sebelum berolahraga.

Jika gejalanya tidak dapat diatasi, Schüßler Salt No. 19 Cuprum arsenicosum D6 (dua tablet) dapat ditambahkan ke tujuh panas. Disebut ramuan Amara seperti jahe, akar gentian dan merica dapat membantu masalah pencernaan yang mengarah ke jahitan samping. Ini tersedia dalam bentuk tetes atau bubuk dan sebaiknya dikonsumsi sesaat sebelum aktivitas fisik. Juga bermanfaat untuk mengoleskan area perut hingga lengkungan kosta dengan minyak magnesium berkualitas tinggi, yang tersedia di apotek. Waktu terbaik untuk melakukan ini adalah sebelum olahraga. (sw)

Penulis dan sumber informasi

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur medis, pedoman medis dan studi saat ini dan telah diperiksa oleh dokter medis.

Susanne Waschke, Dr. med. Andreas Schilling

Membengkak:

  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Olahraga dan Nutrisi, Thieme Verlag, edisi ke-4, 2018
  • Internis di internet: jahitan samping - dari mana asalnya?, BDI
  • Willibald Pschyrembel: Pschyrembel Clinical Dictionary, De Gruyter Verlag, edisi 261, 2004


Video: Cara Gampang Mengatasi jahitan kendor bawah (Oktober 2022).