Berita

Virus Corona: kiat berolahraga di rumah

Virus Corona: kiat berolahraga di rumah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Isolasi sosial: Anda juga dapat bergerak di rumah
Jarak sosial sangat penting selama krisis korona untuk mengekang penyebaran virus korona. Tetapi banyak orang yang tinggal di rumah sering tidak cukup bergerak. Itu membahayakan kesehatan. Seorang ahli memiliki beberapa tips tentang bagaimana orang-orang dari segala usia dapat terus bergerak di rumah.

Untuk membuat yang terbaik dari situasi selama krisis Corona, penting untuk memperhatikan gaya hidup sehat. Itu juga berfungsi jika Anda tinggal di empat dinding Anda sendiri. Prof. Dr. Susanne Tittlbach dari University of Bayreuth menjelaskan cara kerjanya.

Jadikan kehidupan sehari-hari lebih sehat dan lebih dinamis

Susanne Tittlbach memegang Ketua Ilmu Olahraga III - Ilmu Sosial dan Kesehatan Olahraga di University of Bayreuth. Menurut sebuah pesan, ilmuwan secara signifikan terlibat dalam pengembangan program "Smart Moving", yang membuat kehidupan belajar sehari-hari lebih dinamis dan lebih sehat.

Dalam wawancara, ahli menganalisis konsekuensi isolasi sosial di rumah pada kesehatan dan memberikan tips tentang bagaimana orang-orang dari segala usia masih bisa terus bergerak di rumah.

Anak-anak sekolah tinggal di rumah sampai akhir liburan Paskah, karena banyak situasi terasa seperti "jam malam". Bagaimana Anda menjauhkan anak Anda dari ponsel?

"Setiap gerakan kecil itu baik dan masuk akal! Kondisi kehidupan dan usia anak-anak secara alami memainkan peran utama. Jika ada taman, anak-anak harus berada di kebun sebanyak mungkin, karena ada lebih banyak ruang untuk benar-benar melepaskan uap, untuk berlari, melompat dan bermain bola, "kata Dr. Tittlbach.

Jika tidak ada taman, penting untuk menjadi kreatif dan kreatif di apartemen. Dan bangun lagi dan lagi dan atur diri Anda sendiri: misalnya, tugas sekolah sambil duduk, membaca sambil berdiri di ruangan lain, melompat sambil menonton TV, dll., Kata pakar.

Ini juga dapat dihubungkan ke media digital. “Orang tua seharusnya tidak melihat media ini sebagai“ musuh ”, tetapi juga menggunakannya untuk meningkatkan daya tarik gerakan dengan media. Jadi mungkin ikat pelacak kebugaran anak Anda sendiri dan atur tugas berjalan 1.000 langkah, ”jelas ilmuwan.

Kemungkinan lain adalah mengorganisasi tantangan: “Dapatkah ayah atau anak mengelola lebih banyak langkah di apartemen pada siang hari? Jadwal mingguan di lemari es untuk mendokumentasikan langkah-langkah setiap hari adalah motivasi tambahan. Game dan aplikasi dansa dengan ide permainan cocok untuk anak-anak yang lebih kecil. Secara keseluruhan, ini berlaku untuk anak-anak yang lebih muda bahwa karakter bermain harus setinggi mungkin. "

Anak-anak yang lebih tua dan remaja, yang motif gerakannya sering didasarkan pada pembentukan figur dan pertumbuhan otot, bisa jadi Memotivasi Tittlbach dengan pelatihan fungsional melalui aplikasi. “Untuk program semacam itu di rumah ada latihan yang sangat baik dengan berat badan Anda sendiri. Kalau tidak, yang benar-benar saya butuhkan adalah tikar atau karpet dan instruksi latihan yang dapat ditemukan dalam jumlah besar di Internet. "

Minimalkan waktu duduk

Anak sekolah yang saat ini dipaksa untuk belajar lebih banyak di rumah direkomendasikan oleh Dr. Video Tittlbach dibuat sebagai bagian dari proyek "Smart Moving". Ini dapat membantu Anda bergerak lebih banyak dan sedikit duduk.

Dia menyarankan orang tua: “Selama berjalan yang bisa dilakukan orang sendirian masih diizinkan, orang tua juga harus menggunakan opsi ini. Berjalan pada dasarnya adalah latihan seluruh tubuh yang menarik untuk ketahanan, kekuatan dan koordinasi. Itu sangat masuk akal. "

Dan selanjutnya: “Jika berjalan tidak lagi diizinkan atau orang tua dalam karantina: nikmati udara segar di balkon atau dekat jendela yang terbuka. Dan ada juga latihan di sini: Jika Anda masih bisa berdiri dengan baik, Anda bisa berpegang pada bingkai jendela dan melakukan latihan senam yang lebih kecil, mis. Menggeser berat dari satu kaki ke kaki lainnya, squat ringan, merentangkan satu kaki dan menariknya dengan pergantian kaki, kedua kaki dengan kuat di lantai dan tubuh bagian atas perlahan-lahan berputar ke kanan dan kiri. "

Ilmuwan menunjukkan bahwa setiap orang harus melakukan sebanyak yang dimungkinkan oleh kekuatan mereka sendiri, bahkan gerakan terkecil pun masuk akal! Ini dimungkinkan bahkan ketika duduk: “Mengendarai sepeda atau menyilangkan kaki lurus. Ubah posisi sesering mungkin, kadang berdiri, berjalan naik turun saat berbicara di telepon, dll. Ini juga membuat sirkulasi berjalan dan aktif! "

Sudah ada terlalu banyak orang yang kelebihan berat badan

Ketika ditanya apakah dia takut akan "epidemi obesitas" jika orang sekarang tinggal di rumah selama berminggu-minggu, Dr. Tittlbach: "Sebenarnya, kita sudah memiliki" epidemi obesitas "di masyarakat kita dan" pandemi obesitas "di seluruh dunia. Perbedaan dengan pandemi saat ini hanya bahwa penyakit ini tidak menular dalam arti infeksi virus. "

Obesitas, diabetes dan sejenisnya tidak menular, tetapi mereka bertanggung jawab atas sejumlah besar kematian di seluruh dunia. Menurut ahli, ini sering turun sedikit karena pada awalnya itu tidak tampak mengancam seperti sekarang dengan virus.

Namun, aktivitas fisik bukan satu-satunya faktor penentu untuk tingkat obesitas di masyarakat, tetapi juga perilaku gizi. "Oleh karena itu akan penting dalam pandangan saya bahwa orang-orang dibuat sadar akan pentingnya diet seimbang dan sehat saat ini untuk mengurangi konsekuensi kesehatan dari penguncian sebanyak mungkin," kata ilmuwan.

“Semakin lama lock-in berlangsung, semakin besar risiko bahwa perilaku orang (bahkan lebih) akan berubah ke arah yang tidak aktif. Kita tahu dari penelitian bahwa membangun perubahan perilaku menjadi lebih banyak olahraga, makan lebih sehat, berhenti merokok, dll. Adalah proses yang sangat panjang dan intensif dan bahwa fase-fase sulit (juga secara psikologis) adalah awal dari perubahan perilaku, ”jelas Dr. Tittlbach.

Mereka yang “baru saja mengintegrasikan pelatihan kebugaran mingguan ke dalam jadwal mingguan mereka dan menemukan kelompok sosial di mana mereka dapat merasa nyaman sementara pelatihan akan mengalami kesulitan mengaktifkan kembali semuanya setelah penguncian. Karena itu ada ketakutan akan angka drop-out yang lebih besar dari program olahraga (mis. Dari perusahaan asuransi kesehatan, studio kebugaran, klub olahraga), bahkan setelah kehidupan sosial kita dibuka kembali. ”

Dampak sosial

Ketika ditanya apa arti lock-in secara sosial, ahli mengatakan: "Sangat menarik bahwa Anda hanya memperhatikan apa yang Anda miliki dalam suatu benda, apa yang diberikan benda ini ketika Anda tiba-tiba tidak lagi memilikinya . Ini akan sama untuk orang-orang sehubungan dengan penangguhan kompetisi olahraga top, tetapi juga dari kelompok pelatihan olahraga. "

Menurut ilmuwan, fungsi sosial olahraga, termasuk integrasi dan inklusi, akan hilang selama periode terkunci. “Kontak sosial karenanya akan kurang - terutama bagi mereka yang hidup sendiri dan tidak memiliki pilihan kontak keluarga. Bagi banyak orang, apakah aktif atau tidak aktif sebagai penonton, olahraga adalah tempat hubungan sosial, ”kata Dr. Tittlbach.

"Proses penciptaan identitas untuk orang yang aktif atau untuk penonton yang tidak aktif dan penggemar olahraga sangat besar, tetapi itu tidak ada. Untuk merasa seperti Anda adalah bagian dari kelompok pelatihan, itu hanya mungkin dilakukan selama pelatihan. Merasa bagian dari kelompok penggemar tim sepak bola terkenal paling baik dilakukan sebagai penonton di stadion, di clubhouse atau di depan umum - selalu dalam konteks sosial. Dalam pandangan saya, olahraga tidak akan kehilangan pentingnya ini dalam menghadapi COVID19. Dimungkinkan untuk mengaktifkannya kembali, ”kata pakar. (iklan)

Penulis dan sumber informasi

Teks ini sesuai dengan spesifikasi literatur medis, pedoman medis dan studi saat ini dan telah diperiksa oleh dokter medis.

Membengkak:

  • University of Bayreuth: Pendapat ahli tentang konsekuensi dari krisis korona untuk kesehatan dan olahraga - tips untuk di rumah, (diakses: 23 Maret 2020), University of Bayreuth


Video: Amankah Olahraga di Luar Ruangan Saat Wabah Corona (Oktober 2022).