Berita

Menurunkan berat badan: cara mencapai berat optimal Anda!

Menurunkan berat badan: cara mencapai berat optimal Anda!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menurunkan berat badan dengan sukses - itu berhasil

Untuk menurunkan berat badan dan tetap langsing dalam jangka panjang, perilaku makan harus diubah secara permanen. Selain asupan kalori berkurang, olahraga teratur juga merupakan faktor penting untuk menurunkan berat badan. Profesional memiliki beberapa tips untuk membantu Anda membakar lemak.

Selama penguncian korona, tambahan "emas hip" terakumulasi pada banyak orang. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, penting di satu sisi untuk memastikan diet yang sehat, seimbang dan rendah kalori dan di sisi lain untuk memastikan olahraga yang memadai. Techniker Krankenkasse (TK) menjelaskan di situs webnya kiat mana yang harus diperhatikan jika Anda ingin membakar lemak.

Saldo kalori negatif

Tubuh kita tidak berfungsi tanpa energi, manusia membutuhkan energi dalam bentuk makanan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, formula untuk sukses sebenarnya bisa sangat sederhana: makan lebih sedikit dari yang diminta tubuh! Atau: Sebaliknya, gunakan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi saat makan, sehingga secara keseluruhan keseimbangan kalori negatif adalah hasil harian.

Kedengarannya seperti perhitungan sederhana, tetapi jauh dari mudah diimplementasikan. Karena siapa yang tahu persis berapa banyak energi yang digunakan pada siang hari? Dan lebih sedikit lagi yang bisa kita pahami berapa banyak energi terdaftar sebagai kelebihan dan akhirnya disimpan sebagai lemak.

Berolah raga teratur

Olahraga teratur membantu Anda mendapatkan kondisi yang lebih baik. Misalnya, latihan lari yang teratur meningkatkan massa otot. Dan lebih banyak massa otot pada gilirannya memastikan metabolisme basal yang lebih tinggi. Ini berarti bahwa ketika Anda sedang berlatih, Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang istirahat. TK telah merangkum beberapa tips:

Jangan terlalu radikal: Jika berat badan harus dikurangi, kebiasaan makan tentu saja harus diubah. Makanan dengan kepadatan energi rendah membantu Anda mendapatkan kalori yang rendah. Di sisi lain, diet dengan tujuan "Saya hanya makan setengahnya" tidak bijaksana, karena dalam keadaan darurat ini tubuh tidak mengakses sel-sel lemak tetapi sel-sel otot untuk mendapatkan energi yang dibutuhkannya. Begitu diet selesai, timbangan dengan cepat menunjukkan lebih banyak kilogram.

Sesuatu sedang terjadi: Untuk kehilangan satu pon lemak tubuh, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori. (Untuk orientasi: pelari 70 kilo yang berlari cepat selama setengah jam mengkonsumsi sekitar 400 kalori). Semakin lama sesi latihan dengan intensitas rendah berlangsung, semakin baik apa yang disebut "pembakaran lemak" bekerja.

Perhatikan intensitas rendah: Penting untuk diketahui bahwa lemak hanya dapat dibakar jika ada cukup oksigen. Menurut para ahli, ini hanya terjadi jika pelatihan dilakukan pada intensitas rendah dan ada keseimbangan antara asupan dan konsumsi oksigen.
Sederhana Aturan praktis: Selalu jalankan dengan sangat cepat sehingga hiburan masih dimungkinkan. Jika tidak ada cukup oksigen (misalnya, karena putaran berlari membuat Anda kehabisan napas), Anda tidak dapat membakar lemak.

Profesional dapat berbuat lebih banyak: Daya tahan yang lama dan lambat karena pelatihan adalah pembunuh yang hebat. Jika Anda sudah memiliki pengalaman berlari, Anda juga dapat mencoba mengubah laju lari. Prinsipnya di sini: Setelah break-in pendek (sekitar lima menit) laju meningkat secara drastis. Tiga hingga lima menit hingga 85 hingga 95 persen dari beban maksimum. Kemudian jalankan dengan nyaman lagi selama lima menit sebelum meningkat lagi.

Gunakan efek afterburn: Perubahan jalan memiliki efek afterburn yang sangat istimewa! Bahkan hingga dua jam kemudian, tubuh menggunakan penyimpanan energi. "Formula ajaib" ini harus digunakan dan Anda harus menghindari makanan kaya karbohidrat segera setelah jogging.

Hilangkan apa yang membuat Anda gemuk: Kedengarannya mudah dan sebenarnya. Hindari makanan manis-manis seperti limun, jus, yoghurt buah atau smoothie. Ini segera diubah menjadi asam lemak tidak sehat, yang baru saja dinyatakan berkelahi.

Rendah karbohidrat bukan berarti tanpa karbohidrat: Memiliki lebih sedikit karbohidrat pada jadwal harian Anda adalah baik, tetapi karbohidrat seharusnya tidak sepenuhnya dihindari. Kalau tidak, Anda berisiko penurunan kinerja fisik dan mental. Selain itu, mengidam makanan berlemak sangat tinggi semakin meningkat.

Mereka yang memperhatikan tips ini harus benar-benar dapat mencapai dan mempertahankan berat badan optimal mereka. (iklan)

Penulis dan sumber informasi

Teks ini sesuai dengan persyaratan literatur medis, pedoman medis dan studi saat ini dan telah diperiksa oleh dokter medis.


Video: MENU DIET SEHAT MURAH u0026 MUDAH. Resep Diet Rumahan Indonesia (Oktober 2022).